Người Mới Chạy Bộ Cần Mua Giày Gì? Cách Chọn Giày Phù Hợp

Người mới chạy bộ cần mua giày gì là câu hỏi khá phổ biến khi bắt đầu tập luyện. Thực tế, bạn chưa cần một đôi giày quá đắt hoặc nhiều công nghệ; với phần lớn người mới, một đôi giày chạy hằng ngày vừa chân, thoải mái và phù hợp với bề mặt thường chạy đã đủ để bắt đầu.

Trong bài viết này, TikPik sẽ giúp bạn hiểu có cần giày chuyên dụng hay không, nên ưu tiên những đặc điểm nào, cách chọn size và khi nào mới cần cân nhắc giày carbon hoặc thêm một đôi giày khác.

Người mới chạy bộ cần mua giày gì?

Với phần lớn người mới, nếu chủ yếu chạy trên đường nhựa, công viên hoặc máy chạy, lựa chọn dễ bắt đầu nhất là một đôi giày chạy hằng ngày, thường được gọi là daily trainer. Đây là nhóm giày được thiết kế để dùng cho các buổi chạy thường xuyên, ưu tiên sự thoải mái và cảm giác ổn định hơn là tốc độ.

Nếu bạn chủ yếu chạy trên đường đất, đá hoặc địa hình tự nhiên, nên chọn giày trail vì phần đế và độ bám được thiết kế phù hợp hơn với bề mặt này.

Có thể chọn đơn giản theo nhu cầu như sau:

Với đôi giày đầu tiên, người mới nên ưu tiên cảm giác vừa chân, thoải mái và ổn định khi chạy. Chưa cần chọn giày carbon, giày đua hoặc những mẫu có quá nhiều công nghệ nếu mục tiêu hiện tại chỉ là làm quen với chạy bộ và duy trì tập luyện đều đặn.

Có cần giày chuyên dụng để chạy bộ không?

Nếu chỉ mới chạy thử trong thời gian ngắn, bạn có thể tạm dùng một đôi giày thể thao đang có nếu giày vẫn vừa chân, thoải mái và không gây cấn khi vận động.

Tuy nhiên, khi bắt đầu chạy đều đặn hơn, một đôi giày được thiết kế cho chạy bộ sẽ phù hợp hơn. Loại giày này thường có cấu trúc và phần đệm hướng đến chuyển động lặp lại khi chạy, nhờ đó mang lại cảm giác dễ chịu và ổn định hơn trong các buổi tập.

Người mới không cần mua đôi đắt nhất hoặc nhiều công nghệ nhất ngay từ đầu. Một đôi giày chạy cơ bản, vừa chân và phù hợp với bề mặt thường chạy đã đủ để bắt đầu.

Giày cho người mới chạy bộ nên có đặc điểm gì?

Với người mới, tiêu chí quan trọng nhất không phải là giày có nhiều công nghệ hay nhẹ đến mức nào, mà là cảm giác khi mang có phù hợp với bàn chân và nhu cầu chạy hay không.

Vừa chân

Giày nên ôm vừa bàn chân nhưng không gây bó hoặc cấn. Phần mũi cần có khoảng trống để các ngón chân cử động tự nhiên khi chạy, còn phần gót nên được giữ chắc để hạn chế trượt chân bên trong giày.

Đệm thoải mái

Người mới nên chọn mức đệm tạo cảm giác dễ chịu khi tiếp đất. Không nhất thiết phải chọn đôi mềm nhất, vì độ êm quá nhiều chưa chắc phù hợp với tất cả mọi người.

Cảm giác ổn định

Khi mang và chạy thử, bạn nên cảm thấy bàn chân được giữ khá chắc, không bị chao đảo hoặc phải gồng để giữ thăng bằng. Một đôi giày ổn định sẽ dễ làm quen hơn trong những buổi chạy đầu tiên.

Phù hợp với bề mặt chạy

Nếu chủ yếu chạy đường nhựa, công viên hoặc máy chạy, giày road hoặc daily trainer thường phù hợp hơn. Nếu thường xuyên chạy đường đất, đá hoặc địa hình tự nhiên, nên ưu tiên giày trail có độ bám tốt hơn.

Người mới cũng chưa cần quá chú trọng vào trọng lượng, plate hay những công nghệ chuyên biệt. Một đôi giày vừa chân, thoải mái và phù hợp địa hình sử dụng đã là nền tảng tốt để bắt đầu.

Người mới nên thử và chọn size giày thế nào?

Size giày chạy bộ có thể khác đôi giày bạn đi hằng ngày, vì khi chạy bàn chân có xu hướng giãn và dịch chuyển nhiều hơn. Vì vậy, người mới không nên chỉ dựa vào size quen thuộc mà nên thử trực tiếp nếu có thể.

Kiểm tra khoảng trống ở mũi giày

Khi đứng thẳng, phần mũi nên còn một khoảng trống nhỏ để các ngón chân không chạm sát đầu giày. Nếu mũi quá chật, bạn dễ cảm thấy cấn khi chạy lâu hơn hoặc khi bàn chân nở nhẹ trong lúc vận động.

Hai bên bàn chân không bị bó

Phần thân giày nên ôm vừa nhưng không ép hai bên bàn chân. Nếu cảm thấy căng hoặc tê ngay khi thử, nên đổi size hoặc cân nhắc phiên bản Wide nếu mẫu giày đó có hỗ trợ.

Gót chân không trượt nhiều

Khi đi hoặc chạy thử, gót nên được giữ tương đối chắc. Nếu gót trượt lên xuống nhiều, giày có thể không phù hợp với form chân hoặc cách buộc dây hiện tại.

Nên đi lại hoặc chạy thử trước khi quyết định

Nếu điều kiện cho phép, hãy mang cả hai chân và đi lại hoặc chạy nhẹ vài phút. Cảm giác khi vận động thường chính xác hơn so với chỉ đứng yên thử giày.

Một đôi giày phù hợp nên tạo cảm giác dễ chịu ngay từ lúc thử, không nên chọn đôi đang gây cấn với suy nghĩ rằng mang lâu rồi sẽ tự hết.

Người mới có cần giày carbon hoặc nhiều đôi giày không?

Với người mới, giày carbon chưa phải lựa chọn cần thiết. Dòng giày này thường được phát triển cho mục tiêu tốc độ hoặc thi đấu, nên chưa phù hợp bằng một đôi giày chạy hằng ngày dễ sử dụng và ổn định hơn.

Ở giai đoạn đầu, một đôi daily trainer phù hợp thường đã đủ cho các buổi chạy cơ bản. Bạn có thể dùng đôi này để làm quen với chạy bộ, xây dựng thói quen và theo dõi xem mình thực sự cần gì ở một đôi giày.

Khi đã chạy đều hơn, nhu cầu mới bắt đầu rõ hơn. Ví dụ, nếu vừa chạy road vừa chạy trail, bạn có thể cần hai loại giày khác nhau; hoặc nếu bắt đầu tập cho race, lúc đó mới cân nhắc thêm một đôi thiên về tốc độ.

Người mới cũng không cần mua nhiều đôi cùng lúc. Chọn đúng một đôi phù hợp ngay từ đầu thường quan trọng hơn việc sở hữu nhiều loại giày nhưng chưa có nhu cầu sử dụng rõ ràng.

Kết luận

Người mới chạy bộ không cần bắt đầu bằng một đôi giày quá đắt hoặc nhiều công nghệ. Với đa số người mới chạy road, một đôi daily trainer vừa chân, thoải mái, ổn định và phù hợp với bề mặt thường chạy đã đủ để bắt đầu. Khi đã chạy thường xuyên hơn, bạn sẽ dễ xác định nhu cầu cụ thể để đổi hoặc bổ sung thêm giày, chẳng hạn một đôi phù hợp cho trail, buổi tốc độ hoặc thi đấu.

Nếu bạn vẫn đang trong giai đoạn chuẩn bị những thứ cơ bản trước khi bắt đầu chạy, có thể xem thêm Người mới chạy bộ cần chuẩn bị gì? Checklist cần biết trên TikPik.